第５位 腕立て伏せ みなさんご存じの腕立て伏せです。 このトレーニングはやり方に応じて①大胸筋、②三頭筋（腕の裏側）に効かせることができます。 ①大胸筋に効かせる＝手幅広いの腕立て×30回×2セット こちらの場合には手の幅を肩幅より少し広いポジションに…